Просыпаться с высоким уровнем сахара в крови, даже если вы ничего не ели, может быть озадачивающим и неприятным. Этот утренний скачок — распространённая проблема для людей с диабетом и преддиабетом. Виновник? Нечто, называемое феноменом рассвета. Давайте разберёмся, что это, почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы контролировать это.
Что такое феномен рассвета?
Феномен рассвета — это естественное повышение уровня сахара в крови, которое происходит в ранние утренние часы, обычно между 2 и 8 часами утра. Это случается как у людей с диабетом, так и без него, но для тех, у кого диабет, эффект более выражен и труднее поддаётся управлению.
Почему это происходит?
Ваше тело следует 24-часовому циклу, называемому циркадным ритмом. Ранним утром ваш организм начинает готовиться к пробуждению, выделяя определённые гормоны, такие как:
- Кортизол
- Гормон роста
- Эпинефрин (адреналин)
- Глюкагон
Эти гормоны сигнализируют печени о необходимости высвободить запасённую глюкозу в кровоток, чтобы обеспечить энергию для пробуждения. У людей без диабета поджелудочная железа реагирует на это, выделяя больше инсулина для стабилизации уровня сахара в крови.
Но у людей с диабетом или инсулинорезистентностью организм не вырабатывает достаточно инсулина, или инсулин работает неправильно. В результате уровень сахара в крови повышается и остаётся высоким.
Признаки того, что вы можете испытывать феномен рассвета
- Высокий уровень сахара в крови только утром (глюкоза натощак)
- Нормальный или низкий уровень сахара в крови перед сном
- Чувство вялости, жажды или «тумана в голове» при пробуждении
- Сухость во рту или головная боль по утрам
Если ваш уровень сахара в крови повышается перед завтраком даже после лёгкого ужина без углеводов, причиной может быть феномен рассвета.
Как определить, что это феномен рассвета?
Лучший способ подтвердить это — отслеживать уровень сахара в крови в разное время:
- Перед сном
- Около 3:00 утра
- Когда вы просыпаетесь
Если ваш уровень глюкозы повышается между 3 часами утра и моментом пробуждения, это сильный признак феномена рассвета.
Советы по контролю утреннего высокого уровня сахара в крови
Вот несколько способов уменьшить или предотвратить утренние скачки:
- Корректируйте свой вечерний приём пищи: Избегайте тяжёлых углеводов поздно вечером. Попробуйте сбалансированный ужин с белком, клетчаткой и полезными жирами.
- Поздний перекус: Некоторые люди обнаруживают, что небольшой перекус, богатый белком, перед сном (например, греческий йогурт или варёное яйцо) может помочь контролировать уровень сахара в крови ночью.
- Регулярно занимайтесь спортом: Ежедневная активность повышает чувствительность к инсулину. Попробуйте гулять после ужина.
- Пересмотрите приём лекарств с врачом: Вам может потребоваться скорректировать время или дозировку инсулина или пероральных препаратов.
- Сделайте сон лучше: Плохой сон повышает уровень кортизола, что может усилить эффект рассвета.
- Избегайте сидения перед экраном поздно вечером: Синий свет влияет на мелатонин и циркадные гормоны, что влияет на уровень глюкозы.
Когда обратиться к врачу?
Если высокий уровень сахара в крови по утрам становится частым явлением, не игнорируйте это. Долговременный высокий уровень глюкозы натощак может повысить риск осложнений, таких как сердечно-сосудистые заболевания, повреждение нервов и проблемы со зрением. Врач может помочь изменить ваш план лечения диабета или провести дополнительные анализы.
Заключение
Феномен рассвета — это естественная, но неприятная часть управления диабетом. Хорошая новость? С помощью нескольких стратегических изменений в образе жизни и правильной поддержки вы можете ослабить его влияние и начинать утро с более здорового уровня.
