Съедая 3 целых яйца ежедневно, вы будете поражены эффектами на ваш организм. Загляните в первый комментарий 
Если вы будете съедать по три целых яйца ежедневно, то поразитесь эффекту, который это окажет на ваш организм.
Яйца часто называют «суперпродуктом», и на это есть веские причины. Но что, если сделать привычкой съедать три целых яйца каждый день? Не одно, не два, а три. Такое количество может соответствовать идеальному сочетанию питательных веществ, сытости и пользы для здоровья. Давайте рассмотрим преимущества употребления трех целых яиц каждый день.
1. Вы получите мощную дозу белка.
Употребление трех яиц обеспечивает около 18 граммов высококачественного полноценного белка — достаточно, чтобы подпитывать восстановление мышц, поддерживать метаболизм и дольше сохранять чувство сытости. Это количество идеально подходит для завтрака, особенно если вы хотите оставаться энергичным и избегать тяги к еде в течение всего дня. Три яйца обеспечивают организм аминокислотами, необходимыми для построения сухой мышечной массы, без использования дополнительных протеиновых порошков или добавок.
2. Ваш мозг скажет вам спасибо.
Каждый яичный желток содержит холин, незаменимый витамин, который улучшает память, концентрацию и общее здоровье мозга. Употребление трех яиц обеспечивает более половины вашей ежедневной потребности в холине, которую большинство людей не удовлетворяют. Это особенно важно для студентов, профессионалов и других людей, которым требуется сильная когнитивная функция. Три яйца каждый день могут значительно улучшить ваши когнитивные способности.
3. Ваши глаза останутся здоровее.
Три яйца в день обеспечивают стабильное поступление лютеина и зеаксантина, антиоксидантов, содержащихся в желтке, которые, как известно, защищают глаза от возрастных повреждений. Исследования показывают, что регулярное употребление этих антиоксидантов может снизить риск катаракты и макулярной дегенерации. Получение их каждый день в виде 3 яиц обеспечивает надежную защиту вашего зрения.
4. Вы улучшите свой хороший холестерин.
Несмотря на старые мифы, употребление яиц — особенно трех в день — на самом деле может помочь повысить уровень ЛПВП (хорошего холестерина) у многих людей. ЛПВП помогает удалять плохой холестерин из крови, снижая риск сердечных заболеваний. Для большинства здоровых людей 3 яйца в день не вызовут значительного повышения ЛПНП (плохого холестерина) и могут даже улучшить общий липидный профиль. Конечно, людям с определенными заболеваниями все равно следует проконсультироваться с врачом.
5. Контроль веса становится проще.
Три яйца — это одновременно питательно и сытно. Сочетание содержащегося в них белка и жира помогает контролировать гормоны голода, что снижает потребность в перекусах между приемами пищи. Начинать утро именно с трех яиц связано с потреблением меньшего количества калорий в течение дня, что делает их отличным выбором для людей, стремящихся поддерживать или снижать вес естественным путем.
6. Ваши волосы, кожа и ногти получают стимул.
Съедая три яйца, вы получите значительное количество биотина, селена и витамина B12 — питательных веществ, которые поддерживают сильные волосы, чистую кожу и здоровые ногти. Эти косметические преимущества не требуют причудливых процедур по уходу за кожей — просто постоянного снабжения питательными веществами из простых цельных продуктов, таких как яйца.
7. Это просто, доступно и эффективно.
Употребление трех яиц в день — это простая привычка. Они недороги, быстро готовятся и подходят для широкого спектра рецептов. Что еще более важно, это конкретное количество позволяет вам одновременно удовлетворить многочисленные потребности в питании, не превышая потребление калорий или жиров.
Заключительные мысли
Хотя одни только яйца не могут решить вопрос вашего здоровья, приверженность употреблению трех целых яиц каждый день может привести к существенному увеличению энергии, улучшению работы мозга, увеличению мышечной силы и общему благополучию. Это простая модификация с огромным потенциалом, демонстрирующая, что эффективное питание не обязательно должно быть сложным. Просто разбейте, приготовьте и наслаждайтесь три раза в день.
