Сохранение силы, независимости и бодрости становится всё более трудным по мере старения. После 60 лет многие замечают потерю мышечной массы, слабость по утрам, тяжесть в ногах и недостаток энергии. Однако существует простое, естественное и научно обоснованное решение: правильное питание перед сном.
Эта привычка может значительно улучшить качество вашей жизни. Речь идет не о дорогих лекарствах или добавках, а о недорогих продуктах, которые помогают предотвратить саркопению (естественную потерю мышечной массы с возрастом) и превращают ночной сон в активный процесс восстановления мышц.
Ниже мы покажем вам четыре самых мощных продукта, которые следует включить в ужин или вечернюю закуску, чтобы защитить тело, лучше спать и просыпаться с большим количеством энергии и бодрости.
Вареные яйца – источник белка с высокой биологической ценностью.
Яйца — это полный источник белка, содержащий необходимые аминокислоты, которые организму необходимы для восстановления и роста мышечной ткани. Употребление вареного яйца перед сном помогает поддерживать уровень белка на протяжении ночи, что способствует восстановлению клеток и сохранению мышечной массы.
Как включить в рацион:
Яйцо можно съесть в качестве легкой закуски за час до сна с тостом из цельнозернового хлеба или мягкими овощами по желанию.
Киви: маленькое, но мощное.
Киви богато витамином C, антиоксидантами и натуральным серотонином, которые способствуют глубокому и комфортному сну. Оно также содержит калий и магний, которые помогают уменьшить судороги и напряжение в мышцах ночью.
Как включить в рацион:
Съедайте одно или два киви в качестве десерта после ужина или легкой вечерней закуски. Это улучшит качество вашего сна и подготовит организм к восстановлению во время отдыха.
Молоко на растительной основе с куркумой — натуральное противовоспалительное средство.
Куркума — это специя, обладающая сильным противовоспалительным действием, что делает её отличным средством для борьбы с мышечным истощением. В сочетании с теплым растительным напитком (например, миндальным или овсяным молоком) она создаёт успокаивающее средство, которое способствует лучшему кровообращению и восстановлению клеток ночью.
Как включить в рацион:
Смешайте пол чайной ложки куркумы с чашкой теплого растительного молока. Если хотите, можно подсластить немного медом. Выпейте этот напиток за 30-60 минут до сна.
Гидролизованный коллаген с витамином C для глубокого восстановления.
Источники витамина C, кроме апельсинов.
Гидролизованный коллаген — важная добавка для сохранения мышц, связок, костей и суставов. В сочетании с витамином C (который содержится в таких фруктах, как киви, апельсины и клубника) его усвоение значительно увеличивается. Эта смесь улучшает структуру мышц и способствует более быстрому восстановлению во время сна.
Как включить в рацион:
Растворите немного гидролизованного коллагена в воде или напитке, богатом витамином C. Принимайте за полчаса до сна.
Превратите свою вечернюю рутину в ритуал долголетия.
Лучший вечерний распорядок для хорошего сна.
Эти продукты не являются чудодейственными средствами, но, включив их перед сном, вы даёте организму ресурсы, необходимые для борьбы с саркопенией, улучшения качества сна, уменьшения воспалений и пробуждения с большей силой и независимостью.
Они недорогие, легко готовятся и не требуют значительных изменений в вашем обычном распорядке. Главное — быть последовательным и реагировать на потребности своего организма.
Правильный сон и разумное питание — простое, но эффективное сочетание для старения с хорошим здоровьем, достоинством и энергией!
