Вы когда-нибудь просыпались с головной болью, тяжестью в теле или чувством усталости, будто и не спали вовсе? Многие считают, что это просто возраст. Но врачи всё чаще говорят: проблема может быть не в годах, а в том, как вы спите.
То, как располагается тело ночью, напрямую влияет на кровообращение, дыхание и работу сердца. Некоторые привычные позы во сне способны замедлять приток крови к мозгу и вызывать нехватку кислорода — особенно у пожилых людей.
Почему поза сна имеет значение
С возрастом сосуды становятся менее эластичными, давление чаще скачет, а приток крови к органам замедляется. Если при этом человек каждую ночь спит в положении, которое пережимает артерии или затрудняет дыхание, риск инсульта и сердечных осложнений увеличивается.
Опасные позы для сна
На спине с высокой подушкой.
Когда голова сильно приподнята, дыхание становится поверхностным, возникает храп и даже кратковременные остановки дыхания. Это снижает насыщение крови кислородом и создаёт нагрузку на сердце.
Лицом вниз.
Такое положение сдавливает шею, грудную клетку и мешает нормальному кровотоку.
На одном боку постоянно.
Если спать только на одной стороне, нарушается венозный отток, появляется отёчность и онемение.
Самые безопасные позы
На левом боку.
Считается оптимальной для людей после 60 лет. Она улучшает работу сердца, облегчает дыхание и помогает при изжоге.
С приподнятым корпусом.
Если подложить под спину клиновидную подушку, можно снизить риск апноэ и улучшить циркуляцию воздуха.
7 причин обратить внимание на позу сна
-
Улучшается кровообращение и питание мозга.
-
Снижается риск инсульта и сердечных перегрузок.
-
Уходит храп, дыхание становится свободнее.
-
Нормализуется давление во сне.
-
Меньше болей в спине и шее.
-
Становится легче при изжоге.
-
Повышается качество сна и бодрость утром.
Как безопасно изменить привычку
-
Используйте подушку средней высоты, чтобы шея не сгибалась.
-
При сне на боку положите подушку между коленей, чтобы разгрузить позвоночник.
-
Меняйте положение постепенно — телу нужно время, чтобы привыкнуть.
Итог
Инсульт не происходит внезапно — ему предшествуют годы мелких привычек, о которых мы даже не задумываемся. Правильная поза во сне — одна из них.
Всего несколько простых изменений могут улучшить дыхание, стабилизировать давление и подарить вам спокойные, здоровые ночи.
