Ночные походы в туалет: что пытается сказать ваше тело
Просыпаетесь в 2, 3 или даже 4 часа ночи, испытывая непреодолимое желание помочиться? Этот, казалось бы, безобидный жест может указывать на скрытые проблемы в вашем организме. И нет, это не всегда связано с тем последним стаканом воды, выпитым перед сном… Этот часто встречающийся, но часто игнорируемый феномен может ухудшить качество вашего сна, даже если вы этого не осознаете. Вот что он скрывает и, главное, как его избежать.
Ночные подъемы в туалет: не так уж это и нормально!
На самом деле, наш организм создан для того, чтобы спать 7-8 часов без перерыва, в том числе без необходимости мочеиспускания. Эту роль играет гормон АДГ (антидиуретический гормон), выделяемый ночью: он ограничивает выработку мочи во время сна. Но когда этот гормон плохо вырабатывается или наш сон слишком чуткий, чтобы войти в так называемую фазу быстрого сна (парадоксального сна), организм перестает удерживать воду. Результат: ваш мочевой пузырь будит вас… в то время как вы должны видеть сны.
Невидимое влияние недостатка быстрого сна!
Быстрый сон – важная фаза ночного отдыха. Именно в этот момент наш мозг сортирует воспоминания, наше тело восстанавливается и высвобождается АДГ. Если вам не удается войти в эту фазу, вы выделяете меньше АДГ… и больше мочитесь. Это замкнутый круг. Следствие: вы просыпаетесь уставшим, ваша концентрация снижается, страдает настроение, и не только мочевой пузырь испытывает последствия.
Осторожно с алкоголем и кофеином!
Один из самых коварных врагов восстанавливающего сна? Алкоголь. Вопреки распространенному мнению, он не помогает вам заснуть. Он нарушает цикл сна и подавляет выработку АДГ, тем самым увеличивая потребность в мочеиспускании. Кофеин и никотин также увеличивают время засыпания и фрагментируют сон. Чашки кофе во второй половине дня или бокала вина вечером может быть достаточно, чтобы нарушить ваш ночной сон.
Что ваше тело, возможно, пытается вам сказать
Частые ночные пробуждения также могут быть тревожными сигналами о скрытых проблемах:
— Проблемы с простатой или мочевым пузырем
— Апноэ во сне
— Хронический стресс или тревога
— Неправильные привычки в отношении питья или еды
Если этот симптом становится частым (более двух раз за ночь), рекомендуется поговорить об этом с врачом.
7 конкретных советов, чтобы больше не вставать ночью!
— Пейте сбалансированно, но не меньше: хорошо увлажняйте организм в течение дня, но сократите потребление жидкости за 1,5 часа до сна.
— Избегайте натуральных диуретиков вечером: чай, кофе, арбуз, спаржа…
— Ужинайте легко и рано: обильная еда задерживает засыпание.
— Создайте настоящую рутину сна: ложитесь спать в одно и то же время, приглушенный свет, спокойная обстановка.
— Выключите экраны как минимум за 1 час до сна: синий свет нарушает ваши биологические часы.
— Превратите свою спальню в кокон: темно, прохладно (18 °C), тихо.
— Ограничьте употребление алкоголя вечером: даже одного бокала может быть достаточно, чтобы нарушить ваш ночной сон.
В заключение: спите спокойно… без «пис-пис» пробуждений
Ночные подъемы в туалет – не приговор. Этот маленький дискомфорт может скрывать настоящий дисбаланс в вашем цикле сна или образе жизни. Изменив несколько ключевых привычек и соблюдая свой биологический ритм, вы можете восстановить непрерывный, глубокий и восстанавливающий сон. А завтра утром? Вы будете отдохнувшим, сосредоточенным… и, главное, вам не придется покидать свою постель посреди ночи.
