Попрощайтесь с ночными судорогами ног! 
Попробуйте эти простые напитки перед сном, которые действительно работают. Смотрите первый комментарий 
Пробуждение посреди ночи от судороги в ноге — это неприятный и болезненный опыт. Известные как ночные судороги ног, эти непроизвольные мышечные сокращения часто затрагивают икры, ступни или бедра и могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Хотя существует множество причин, таких как обезвоживание, минеральный дисбаланс или длительное сидение, то, что вы пьете перед сном, может сыграть значительную роль в их предотвращении. Вот лучшие напитки, которые следует рассмотреть перед сном, чтобы снизить риск ночных судорог.
1. Вода: Поддерживайте водный баланс
Обезвоживание — одна из наиболее распространенных причин мышечных судорог. Когда вашему организму не хватает жидкости, ваши мышцы с большей вероятностью будут сокращаться и спазмироваться. Выпивание стакана воды за час до сна поможет поддерживать ваши мышцы увлажненными и правильно функционирующими в течение ночи. Старайтесь не пить слишком много непосредственно перед сном, чтобы избежать ночных походов в туалет.
2. Электролитная вода или кокосовая вода
Иногда одной воды недостаточно, особенно если вы сильно потели в течение дня или после тренировки. В таких случаях в вашем организме может быть недостаток электролитов, таких как калий, магний, кальций и натрий. Кокосовая вода является природным источником этих минералов и является отличным напитком перед сном. Вы также можете попробовать электролитную воду или таблетки, если вам нужна дополнительная поддержка.
3. Ромашковый чай с магнием
Ромашковый чай известен своими расслабляющими свойствами, но добавление небольшого количества порошка магния или добавки может удвоить его пользу. Магний играет жизненно важную роль в мышечной функции и помогает предотвратить судороги. Выпивание теплой чашки ромашкового чая с добавлением магния перед сном может успокоить ваши нервы, улучшить сон и уменьшить вероятность судорог в ногах.
4. Кисло-вишневый сок
Кисло-вишневый сок богат антиоксидантами и противовоспалительными соединениями. Он также содержит небольшое количество калия и магния. Некоторые исследования показывают, что кисло-вишневый сок может помочь уменьшить мышечную боль и улучшить качество сна. Выпивание 4-6 унций примерно за 1 час до сна может обеспечить как облегчение от судорог, так и более качественный отдых.
5. Банановый смузи с молоком
Бананы богаты калием и магнием, а молоко содержит кальций. Вместе они создают мощную комбинацию против судорог. Смешайте банан с обезжиренным молоком или растительной альтернативой для получения кремового, богатого минералами напитка перед сном. Это не только удовлетворяет голод в ночное время, но и питает ваши мышцы.
6. Напиток из яблочного уксуса
Хотя это не на вкус каждому, яблочный уксус (ACV), смешанный с теплой водой и небольшим количеством меда, может помочь сбалансировать электролиты. Некоторые люди сообщают о меньшем количестве судорог после употребления смеси ACV перед сном. Попробуйте смешать 1 столовую ложку яблочного уксуса со стаканом теплой воды и чайной ложкой меда.
Советы по предотвращению ночных судорог в ногах
— Растяжка перед сном: легкая растяжка икр и задней поверхности бедра может снизить риск судорог.
— Избегайте алкоголя и кофеина на ночь: они могут привести к обезвоживанию и потере минералов.
— Придерживайтесь постоянного режима сна: плохие привычки сна могут увеличить частоту судорог.
— Придерживайтесь сбалансированной диеты: убедитесь, что вы получаете достаточно магния, калия и кальция из цельных продуктов.
Заключительные мысли
Ночные судороги в ногах могут серьезно нарушить ваш отдых, но правильные напитки перед сном могут помочь. Поддержание водного баланса, повышение уровня электролитов и выбор успокаивающих напитков могут снизить вероятность болезненных судорог. Попробуйте поэкспериментировать с приведенными выше напитками, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вашего организма. Сон должен быть спокойным, а не болезненным.
