Истощенный и измученный, вы, наконец, погружаетесь в постель, погружаясь в то, что будет глубоким сном, когда ваше тело начинает «падать» и внезапно дергается, чтобы остановить это «падение». Вы, конечно, немедленно проснетесь и будете удивляться, откуда это взялось.
И сколько бы раз это ни происходило, вы никогда не привыкнете к этому, оно никогда не будет казаться менее резким и никогда не станет лучше. Ощущение падения может быть даже ужасающим, которое заканчивается непроизвольным, внезапным и шокирующим прыжком.
Если это случалось с вами хотя бы раз, вы не одиноки. На самом деле, до 70% людей испытывают это явление, также известное как гипнотические рывки (или начало сна). Никто точно не знает, что вызывает эти внезапные рывки.
Гипнические рывки распространены. Изображение предоставлено: Shutterstock
Наука, лежащая в основе гипнических рывков
Хотя убедительного объяснения того, как и почему происходят гипнотические рывки, не было предложено, есть две теории, которые предполагают некоторые причины этого. Одна из них утверждает, что гипнотические подергивания происходят в результате естественного понижения нервной системы, когда вы засыпаете.
Это объясняется изменениями мышечного тонуса, которые происходят в результате замедления дыхания и сердечного ритма, а также естественного падения температуры тела. При этом переходе теория предполагает, что подергивания возникают в ответ на это понижение.
Другая теория предполагает, что это происходит в результате быстрого расслабления мышц, которое ваш мозг интерпретирует так, как будто вы действительно падаете. В ответ он подает мышцам сигнал напрягаться, чтобы вы могли защитить себя.
Как бы то ни было, исследователи считают, что эта реакция организма происходит под влиянием внешних факторов, таких как кофеин, табак, лишение сна, и даже связана с приемом таких лекарств, как Аддералл и Риталин, которые могут иметь схожие эффекты.
Нормально ли иметь гипнотические подергивания каждую ночь?
Эти рывки внезапны и непроизвольны, что означает, что вы не можете их контролировать. Некоторые люди могут чувствовать себя испуганными, а некоторые могут чувствовать падение. Но в любом случае считается абсолютно нормальным испытывать гипнические рывки во время сна. «Это своего рода сигнал организму, который переходит в режим сна. Это не расстройство. На самом деле, это естественное явление», — говорит доктор Растги.
Хотя это может и не представлять никакого вреда, это непроизвольное сокращение, которое обычно происходит, когда вы погружаетесь в сон, может нарушить ваш сон. Поэтому вам захочется как-то его остановить. Интересно, есть ли способ уменьшить или остановить гипнические рывки? Ну, да! Есть несколько способов.
Как остановить гипнические рывки при засыпании?
Лечения не требуется, так как это не расстройство. Вместо этого несколько изменений в вашем повседневном образе жизни могут помочь вам предотвратить гипнические рывки во время сна. Доктор Растги предлагает несколько способов.
Вот они:
1. Избегайте употребления кофеина, особенно вечером и днем
2. Избегайте занятий спортом днем, также вы можете замедлиться и расслабиться перед сном и регулярно выполнять дыхательные упражнения
3. Вы можете делать дыхательные упражнения перед сном
4. Примите лучшие привычки сна, например, ложитесь спать вовремя и прекратите пользоваться электронными устройствами как минимум за час до сна
5. Постарайтесь снизить уровень стресса
