Тревожность — это расстройство системы страха, которое запирает ваше тело в состоянии страха, называемом «бей или беги». Ваш разум испытывает угрозу или опасность, заставляя ваше тело вырабатывать больше кортизола и адреналина. Эти гормоны повышают ваше кровяное давление, ускоряют ваш сердечный ритм, направляют кровь к вашим мышцам и изменяют ваше дыхание, чтобы подготовить вас к исчезновению ситуации или борьбе с угрозой в качестве инстинкта выживания.
Симптомы тревожности
Симптомы тревожности могут быть разнообразными и включают:
Проблемы со сном
Проблемы с памятью
Ощущение комка в горле
Тошнота
Негативный настрой
Избегание социальных ситуаций
Если тревожность сохраняется годами, она может повысить риск развития диабета, болезней сердца и других проблем со здоровьем, поскольку надпочечники начинают ослабевать, вызывая гормональный дисбаланс как у женщин, так и у мужчин.
Витамины для снижения тревожности
Вот шесть витаминов и питательных веществ, которые рекомендуются для снижения реакции на стресс и снижения тревожности:
Витамин B1 (тиамин)
У большинства людей с тревожностью наблюдается недостаток тиамина (витамина B1). Такие части вашего мозга, как миндалевидное тело и гиппокамп, используют ваши запасы B1 для получения энергии, когда вы чувствуете стресс, эмоции или угрозу. Употребление сахара, переработанной пищи или кофеиносодержащих напитков также может снизить уровень витамина B1.
Поэтому кладите 2–3 столовые ложки необогащенных пищевых дрожжей в день, добавляя их в супы, рагу или салаты. Вы также можете потреблять больше B1, употребляя семена подсолнечника, органическую свинину, яйца от животных, выращенных на пастбищах, и рыбу, выловленную в дикой природе.
Пробиотики
Ваш кишечник наполняется полезными микробами, которые помогают разрушать пищу и поддерживать общее состояние здоровья. Эти микробы также вырабатывают витамины группы В, такие как витамин В1, В2, В12 и другие, которые помогают улучшить настроение и предотвратить длительное беспокойство.
Чтобы улучшить здоровье кишечных бактерий, потребляйте ферментированные овощи, такие как квашеная капуста, кимчи, соленые огурцы и кефир, по крайней мере три раза в неделю.
Витамин D
У людей, страдающих от беспокойства и нарушений сна, часто наблюдается высокий уровень кортизола. Чтобы исправить это, воздействие солнца стимулирует выработку витамина D, который помогает снизить уровень кортизола.
Магний и калий
Магний и калий имеют решающее значение для создания энергии в митохондриях ваших клеток. Они в основном содержатся в листовых овощах. Магний необходим для выработки нейротрансмиттеров, таких как серотонин и ГАМК, которые помогают вам чувствовать себя спокойным и счастливым.
Увеличьте потребление магния и калия, регулярно употребляя авокадо и листовые зеленые овощи, такие как капуста, брокколи, свекольная ботва, листовая капуста, брюссельская капуста, белокочанная капуста и редис.
Настой страстоцвета
Если вы боретесь с тревогой, крайне важно отказаться от кофеиносодержащих напитков, таких как кофе и газировка, которые могут усилить тревогу. Натуральной альтернативой является чай из страстоцвета, который состоит из растительных соединений, которые могут стимулировать ГАМК в вашем мозге, помогая успокоить нервы и расслабить вас.
Ашваганда
Ашваганда — это мощное растение, которое на протяжении тысяч лет использовалось для естественного лечения стресса и тревоги. Эта трава богата витанолидами, которые снижают уровень кортизола, уравновешивают уровень сахара в крови, стабилизируют настроение и улучшают сон.
Советы по образу жизни для устранения тревоги
Помимо витаминов и питательных веществ, вот несколько советов по образу жизни для снятия тревоги:
Исключите стимуляторы и кофеин из своего рациона.
Замените кофеиносодержащие напитки травяными настоями (валериана, мелисса, страстоцвет, лаванда, мята, розмарин).
Больше занимайтесь спортом на свежем воздухе, например, гуляйте в парке по 45 минут в день.
Создайте и минимизируйте свое жизненное пространство, чтобы уменьшить ментальный беспорядок.
Приготовьте успокаивающие эфирные масла в своем доме (иланг-иланг, черная вишня, лаванда, шалфей, жасмин).
Спите не менее 8 часов каждую ночь. Расслабьтесь перед сном и визуализируйте успокаивающие мысли.
Практика этих стратегий может успокоить вашу нервную систему и улучшить чувство благополучия. Наслаждайтесь большей производительностью и креативностью в своих повседневных делах, применяя эти полезные привычки.
