Иногда мы настолько привыкаем жить в напряжении, что перестаем его замечать. Стресс становится «фоновым шумом», который потихоньку подтачивает наше здоровье, портит сон и лишает радости.
Прямо сейчас остановитесь на мгновение и честно ответьте себе на эти 3 вопроса. Это займет не более 10 секунд.
Быстрый тест «Три Сигнала»:
-
Напряжение в теле: Заметили ли вы прямо сейчас, что ваши плечи приподняты к ушам, челюсти плотно сжаты, а дыхание поверхностное?
-
Эмоциональный фильтр: Раздражает ли вас сегодня любая мелочь (медленный интернет, шум за окном, небрежно брошенная фраза близкого человека) сильнее, чем обычно?
-
Концентрация: Ловите ли вы себя на том, что уже трижды перечитали одно и то же предложение, но так и не поняли его смысл?
Результаты:
-
Если вы ответили «ДА» хотя бы на 2 вопроса: Ваш уровень стресса вошел в «красную зону». Это стадия истощения, когда организм работает на износ. Вам срочно нужна перезагрузка.
-
Если все ответы «НЕТ»: Поздравляем! Ваша нервная система в порядке, вы отлично справляетесь с нагрузками.
Почему это опасно игнорировать?
Когда мы находимся в хроническом стрессе, в кровь постоянно выбрасывается кортизол. Это приводит к:
-
Снижению иммунитета (вы начинаете чаще болеть).
-
Проблемам с кожей и волосами.
-
Набору веса (особенно в области живота).
-
Постоянному чувству тревоги.
Как «сбросить» стресс прямо сейчас?
Не обязательно уходить в отпуск на месяц. Попробуйте технику «4-7-8»:
-
Сделайте вдох носом на 4 счета.
-
Задержите дыхание на 7 счетов.
-
Медленно выдохните через рот на 8 счетов. Повторите это 3 раза, и вы почувствуете, как тело начинает расслабляться.
Берегите себя! Поделитесь этим тестом с близкими — возможно, им тоже пора сделать паузу.
